篮球高低收球终结训练

训练内容：从篮筐附近开始这项个人篮球高低位收球上篮训练，进行一步上篮和站定上篮。比较从不同角度收球时球的高度。然后观察右侧切入和外线突破时运球何时结束。最后进行站定两步上篮和从边侧运球切入上篮。

在这项篮球高低位收球上篮训练中，观察球进入你手中时的位置。从篮筐附近开始，只运一次球后上篮，然后双脚站定，进行上手投篮。接下来，在不同的训练中分别进行高位收球和在接近地面的低位收球，每组改变你的切入角度。在右侧和外线突破时，注意你在起跳前何时收球。最后练习从篮筐附近站立启动的两步，然后从球场侧面运球切入。 每个双训练模块完成一次。完成第一个训练的所有三组计时练习后，再切换到第二个。为这四个模块分别留出大约7、9、8和8分钟，计划总时长为32分钟。将所有列出的组数、侧面和角度变化纳入这些估算时间。利用组间时间捡球、重新准备和恢复，并留出时间切换训练和进入下一个模块。根据需要调整休息和过渡时间。

1

一步上篮与站定上篮

7分钟 · 两项训练都要靠近篮筐进行。上篮时，检查收球是否在迈步之前。原地练习时，手持球开始，用固定好的双脚专注于上手出球。

1. 单步上篮3 组 45 秒运一次球，收球，向篮筐迈一步，然后跳起上篮。
2. 原地高手挑篮23 组 45 秒站定在篮筐附近，从那个位置用高手完成上篮。

2

不同角度的高低位收球

9分钟 · 两项训练中每组都要改变切入角度。在每个角度，注意起跳前球收于手中时的高度。

1. 高位接球上篮3 组 x 60 秒，每组改变角度运球冲向篮筐，高位收球，然后跳起上篮。
2. 低位接球上篮3 组 x 60 秒，每组改变角度保持低运球，在你起身之前将球收回到靠近地面的手中。

3

右侧和外线收球

8分钟 · 使用右侧训练来检查运球、收球和两步的顺序。在外线突破时，注意你在起跳上篮前在哪里结束运球。

1. 运球后两步上篮3 组 x 50 秒从右侧开始。运一次球，收球，然后两步上篮。
2. 运球上篮3 组 x 50 秒从外线突破，在你起身之前运球后将球收回到手中。

4

站定起步两步上篮与从边侧运球切入上篮

8分钟 · 在篮筐附近从原地开始练习起跳步。然后从球场侧面切入，观察起跳前球在什么位置进入双手。

1. 两步上篮3 组 x 50 秒从篮筐附近开始，两步上篮，每次重复后重新调整脚步。
2. X形上篮3 组 x 50 秒从球场侧面运球进入，收球，然后跳起在篮筐处完成进攻。

如何进阶

使用列出的训练量作为自我检查。看看你是否能在遵循训练提示的同时完成所有训练量。在两次收球训练中，检查球是否在你跳起之前进入你的手中。注意在高位收球训练中你是否高位收球，在低位收球训练中是否在接近地板的位置收球。如果你错过高度或时机提示，下一次重复时请放慢你的切入速度，并再次检查收球。

这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它 建立完整的篮球训练计划 。